在前两期中，我们介绍了日本初中生和高中生的近年来大赛中的成绩。在本期内容里，我们聚焦当今日本优秀女子米混合泳运动员的高中时代，看看她在当时的训练情况。
来源：微博
日本游泳后援会
人物介绍
大桥悠依
生日：年10月18日
出生地：日本滋贺县彦根市
身高：cm体重：56kg
日本代表选手参赛经历（长池国际比赛）：、世界游泳锦标赛，年雅加达亚运会、年世界大学生运动会、年泛太平洋比赛
练习部分
周五练习后、周六训练前进行30分钟的陆上训练（以橡皮拉力练习为主）
“我的高中训练时期，每周只有两次全天休息的机会，真的是十分的宝贵。而且每次的训练课中也有米左右的练习量。不过，也多亏了这样的训练节奏，才没有产生讨厌游泳的情绪。同时，在彦根市ITOMAN俱乐部训练时，指导我的奥谷直史教练所布置的计划中，通常是以双手摇橹水感练习[1]和技术分解练习[2]开始的。并重点加入保持流线型水下蹬壁练习[3]和水中垂直打腿[4]的练习。而正是因为教练对基础练习的重视，从而稳固了我的基本功。除此之外，奥谷教练特别强调手掌抓水的感觉，所以我们在训练时几乎不带划手掌。虽然直到大学才开始佩戴划手掌，但是我认为这样也足够了。”
[1]スカリング “双手摇橹划水练习”视频来源：YouTube作者：水中家庭教師るい
运动员轻打腿，双手在前方做八字划水，是一种水感的练习方式[2]ドリル “技术分解练习”将完整的动作技术拆分，如单臂划水等
[3]蹴伸び “保持流线型水下蹬壁练习”图片来源：YouTube截图作者：YoshihiroAso整个人沉入水中，保持流线型的状态下蹬壁滑行，是一种完善流线型的练习方式
[4]フラッターキック “水中直立腿”图片来源：YouTube截图作者：GoSwim运动员露出头部以上位置，在水中进行直立打腿的练习
养成拉伸的习惯
“因为上了高中之后才感觉到训练结束的疲惫，所以每次课结束之后都会稍微牵拉一下，基本上每天保持20分钟左右。不过，也多亏了这个，高中时并没有出现特别严重的伤病，也能通过拉伸减轻训练后的疲劳，以致在训练队中并没有让体能教练多费心。”
原文来自：
《スイミングマガジン》年6月刊
翻译：包琳
审校：高捷
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